Реклами

Бързи шейкове за закуска – вкусни и хранителни

Закуската е най-важното хранене за деня. Благодарение на нея мозъкът ни се задейства по-бързо сутрин, а заедно с него и целият ни организъм.

За доста хора ставането сутрин е тягостно. Едва сте се изтърколили от леглото и вече е време за работа. Кога време за закуската, като едва смогвате с направата набързо на едно кафе и вече трябва да тръгвате за работа.

Затова и сутрешните шейкове са чудесен начин за събуждане. С тях можете да замените не само закуската, а направо и кафето. Те са хранителни и се приготвят изключително бързо. С тях зареждате тялото си с нужните вещества преди или докато отивате на работа. Няма проблем да ги пиете на път – вкусни са и са лесни за храносмилане.

Ягодов шейк

  • чаша ягоди
  • чаша обезмаслено кисело мляко
  • 1 супена лъжица мед/кленов сироп

Изсипете всичко в блендера и миксирайте.

С този шейк си набавяте необходимите калций, натрий, витамин А и витамин С. Търсете биологично отглеждани ягоди, за да не се тровите излишно с химикали. Често можете да откриете замразени такива в магазините.

Бананов шейк

  • 1 банан
  • 1 чаша соево/бадемово мляко/обезмаслено прясно мляко
  • 1 супена лъжица мед/кленов сироп
  • 1 чаена лъжица екстракт от бадеми/ванилия

Всичко миксирате в блендера. Екстрактът е по-желание и добавя специфичен приятен вкус на шейка. 

Бананите са богати на натрий и са чудесен източник на фибри, както и на витамин В и С.

Шейк с овесени ядки

  • 4-5 фурми
  • 1 чаена лъжица какао
  • 1/2 чаена чаша финни овесени ядки
  • бадемово/кокосово/соево/обезмаслено мляко
  • 1 чаена лъжица кокосово масло

Изберете от магазини фини овесени ядки, не вземайте от обикновените. Те са много твърди и неподходящи в този случай. Обелете фурмите и миксирайте заедно с млякото и овесените ядки. Накрая добавете какаото и кокосовото масло, след като другите компоненти са добре смлени. 

Овесените ядки са изключително полезни и съдържат естествени антиоксиданти, голямо количество фосфор, калций, калий, натрий, магнезий, желязо, цинк, Витамини В1, В2, Е.

Шейк с авокадо

  • 1 чаша кокосово/бадемово/соево/обезмаслено мляко
  • 1 авокадо
  • 1/2 банан
  • 1 супена лъжица мед/кленов сироп

Изберете добре узряло авокадо/меко/ и го обелете и нарежете. Изсипете всичк продукти в блендера и миксирайте до образуването на гладка смес. 

Чрез авокадото ще си набавите – витамин А, В1, В2, В3, В5, B6, C, Е, К, Фолат и Калий. В допълнение, плодовете съдържат и други количества витамини и минерали, като фосфор, цинк, желязо, мед, манган и магнезий.

Шейк – ябълка и морков

  • 1 ябълка
  • 1 морков
  • 1 стрък целина
  • 1/4 коренче джинджифил
  • 2 шайби ананас /за предпочитане пресен, но може и от консерва/
  • 1 супена лъжица мед/кленов сироп

Обелете ябълката и отстранете семките. Нарежете всички продукти и ги сложете в блендера. Добавете вода или лед по желание. Можете да добавите щипка канела или 1 супена лъжица кокосово масло за привкус.

 

 

 

Реклами
Няма коментари

Оставете коментар

Еmail адресът ви няма да бъде публикуван с коментара.

© 2017-2018 Sublime Media Room, Всички права запазени.