Отдели 5 минути сутрин за чудесен старт на твоя ден!


Закуската е най-важното хранене за деня. Тя засища тялото след дългото гладуване на тялото през нощта. Освен че не трябва да я пропускаме, трябва и да се погрижим тя да бъде полезна, да засища и да съдържа полезни хранителни вещества.
Овесените ядки са чудесен продукт, който може да бъде приготвен по много различни начини. Те са богати на витамини, антиоксиданти, минерали и фибри. В комбинация с плодове, сушени плодове, ядки, млечни продукти и семена могат да се превърнат в идеален старт на твоя ден.



  1. Зелено смути

Има много вариации на зеленото смути. Може да използвате спанак, авокадо, киви или пък водорасли на прах. Рецептата, която ние ви предлагаме, включва именно суперхрани, които е хубаво всеки да включи в менюто си.

  • 2 с.л. спирулина на прах (може да се сложи хлорела, детокс микс или някои от безбройните продукти на пазара)
  • 1 банан
  • 2 с.л. кокосови стърготини
  • 2 с.л. овесени ядки
  • 100 гр. кисело мляко
  • 7-8 бр. сурови бадеми

*Блендирайте докато се получи еднородна смес. Ако е по-гъсто може да го консумирате като крем. А ако предпочитате да го пиете като смути – добавете повече кисело мляко или малко вода.


2. Протеинов пудинг

  • 4 с.л. извара
  • ½ чаша прясно мляко
  • 4 с.л. семена чия
  • 2 с.л. мед
  • 3 с.л. какао

*Блендирайте, докато сместа стане еднородна.


3. Бързи овесени ядки

  • 4 с.л. овесени ядки
  • 100 мл. Вряла вода
  • 1 с.л. протеин на прах
  • Стафиди/сушени плодове на вкус
  • 200 гр. Кисело мляко

*Накиснете овесените ядки във врялата вода за 3-4 мин. След това отцедете останалата вода, добавете киселото мляко и протеина, и разбъркайте. Накрая сложете сушени плодове по ваш вкус и консумирайте с удоволствие.


 
4. Овесени ядки със сладко и фъстъчено масло

  • 4 с.л. овесени ядки (предварително накиснати)
  • 1 с.л. фъстъчено масло
  • 2 с.л. сладко от вишни (боровинки, ягоди или малини)
  • 7-8 сурови бадема
  • ½ банан

*Смесете сладкото, фъстъченото масло и овесените ядки. Поръсете с бадемите и банана.